POMPKI NA

22.05.2015 DT trening B 1. MC 5x8 8x40, 8x45, 8x47,5, 8x47,5, 8x50 8x40, 8x45, 8x45, 8x47,5, 8x50 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 8x4, 8x4, 8x5, 8x4+1,25kg -odważnik gdzieś tam zawieszony 8x4, 8x5, 8x5, 7x5 3. WL 3x10 10x27,5kg, 10x27,5; 10x30 ładnie szło 10x25kg, 10x27,5; 10x27,5 4. PP 3x12 10x20; 12x20; 6x20 masakra. nie mogłam [...]

09.06.2015 DT trening A 3x10powtórzeń 1. Przysiad z PP 10*25; 10*27,5; 10*27,5 10*22,5; 10*25; 10*27,5 2a. Wejście na ławkę 3*10*cc 3*10*cc 2b. Wiosłowanie sztangielką 10*5; 10*5; 10*6,25 10*7,5; 10*5; 10*5 3a. Wypady chodzone 10*2,5; 10*2,5; 10*5 10*cc; 10*2,5; 10*5 3b. Pompki 3x max 8m, 6m, 5m ułożenie rąk normalne 10; 8; 5 4a. Plank [...]

09.07.2015 DT dzisiaj ćwiczyłam takie coś (sama wymyślałam i robiłam to co lubię, więc nie ma barków- takie jednorazowe szaleństwo): 1) Przysiad przedni 10x37,5kg, 10x40, 7x45 2) RDL 10x40, 10x45, 9x50 3) Bułgary 10xcc, 10x2,5kg/1ręką, 5x2,5kg/1ręka 4) Wiosło półsztangą 10x15kg (waga krążka, bez sztangi), 10x22,5kg, 6x25kg 5) Przyciąganie drążka [...]

9.11.2009 Niestety na to wygląda że pieniędzy na karnet nie będzie więc zostały podcięte mi skrzydła :/ Czyli jak skończe antybiotyk czwarte/piątek/sobota zacznę bardzo przykładać się do piłki. Głownie szybkość i kondycja ale strzały też bardzo ważne i reszta. Bedę ćwiczył w domu pompki i brzuszki. Dziś zrobiłem : 200 pompek i 500 brzuszków. Lubię [...]

aha czyli trnieng skladac sie powinien dokladnie z: - rozgrzewka (np kilka minut biegu w miejscu, wymachy ramionami, skretosklony itp itd) - rozgrzewka (w ten sposob ze jezeli w crossficie robie pompki, podicganie na drazku, przysiady to mam zrobic 1-2 serie po kilkanasie powtorzen tych wlasnie cwiczen) - wlasciwy crossfit - stretching calego [...]

ronie - wyc. hantli siedząc, wyc. żołnierski i wymach wylewający./w sumie ok. 14 serii/ Tylnego aktonu nie robię bo nie lubię - szczerze mówiąc.:-) I jeszcze chciałbym coś zmienić w treningu tricepsa, do tej pory go robiłem tak: wyc. wąski na poziomej, francuz gryfem łamanym stojąc i uginanie na wyciągu./w sumie ok. 12 serii/ Myślałem żeby dodać [...]

Witam jestem kobietą, wzięłam gotowy plan treningowy z działu Ladies i mam pytanie czym mogę zastąpić woodchoper i snatch jedną ręką. Dodam, że mam dostęp tylko do podstawowego sprzętu tj. drążek wyciąg dolny, górny, hantle, sztanga etc. Z góry dziękuję za odpowiedź. Na dole zamieszczam ten plan. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad [...]

Ja raczej podziękuję ale będę obserwował. Zakładam po tym co widzę na tą chwilę, że technika ma być na 100. Czekam jak drążek machnie 100 powt. W 200s. Myślę tutaj o bicepsie bo porecze bedzie ciut latwiej ale duużo trudniej niż pompki.Wbrew pozorom jest to pewnie do zrobienia ale wysiłek będzie mega. Powodzenia Panowie Zmieniony przez - [...]

Wpadłem jeszcze na pomysł żeby poszerzyć grono potencjalnych konkursowiczów - nie wiem tylko czy Masti się na to zgodzi? Ponieważ celem jest pompa, a nie wykonanie ćwiczenie samo w sobie, to jeżeli ktoś miałby problem z dipsami i nie miał maszyny z odciążeniem to można by zaliczać np odwrotne pompki. Z doświadczenia wiem, że jako finisher w serii [...]

Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4x 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie(suwnica) 4x 15, 12, 10, 8 - Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x15 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x 12, 10, 8 - modlitewnik(sztangielki) 3x 10, 10, 10 - uginanie ramion "młotki" 3x12 Wtorek: Uda: - [...]

Kolega wyzej dobrze mowi. Jestes za mlody na silownie czy diety redukcyjne. Jest to nie zly pomysl. Skup sie na roznych sportach - > basen, bieganie, pilka nozna, siatka , kosz, rower, tenis w domu rob pompki, mozesz kupic drazek i zamontowac w drzwiach i ewnetualnie jakies hantle. Wiecej nie trzeba, Tyle wsytarczy by wyrobic fajna sportowa [...]

możesz lekko zmodyfikować bułgary/wykroki podciąganie nachwyt/podchwyt Dipy/pompki z obciążeniem(rozstaw wedle uznania) pompki w staniu na rękach/pike push up scyzoryki/plank co drogi dzień może być. Rozumiem że to tylko tymczasowo na czas zamknięcia siłki?

pompki szwedzkie (dipsy) dal bym jako podstawe reszta na uzupelnienie np sztanga skos dodatni i rozpietki albo cos innego

Plan na dziś wykonany FBW. Dzisiaj "15" czyli dwie serie rozgrzewkowe i seria właściwa 15 powtórzeń. Siady Martwy Wiosło Bic Klata: WL, Dipsy, Wycisk.wąsko w skosie dodatnim tric MP Podciąg sztangi do brody Wznosy hantli w opadzie Pompki w staniu na rękach ;-) Łydki w siadzie 90 min Micha 2200 Powoli zaczynam planować trening masowy. Myślę o [...]

Wkleiłem zły plan. Prawidłowy to ten : poniedziałek - klata + biceps Klatka: 1.wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 12powt. 2.Sztangielki skos w góre 3 serie 12 powt. 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12powt. Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12 powt. 2. pompki w podporze tyłem 3 serie 12 powt. a koniec dnia ćwiczenia [...]

Poprawiony :D Tak jak zrozumiałem Czwartek : Klata: -krzyżowanie linek wyciągu 4 serię (12,10,10,8) -Sztanga na ławce prostej 4 serię coraz większym ciężarem (12,10,8,6,) - Hantle na skośnej 3 serii coraz większym ciężarem ( 12,10,8) -Motylek ( na maszynie ) 3 serii coraz większym ciężarem ( 12,10,8) Biceps: -Modlitewnik ( gryfem łamanym ) 4 [...]

Nowy Lab Galaxy... nic w necie o tym nie ma... po wakacjach przetestuje wzucam fotki ps jak sobie radzicie z kuciem sie co dzien? ja pamietam raz w zyciu propa co 2 dzien bilem i tragicznie to wspominam... a tu przez 40 dni codziennie sie kuc tym trenem... 2 sprawa... kiedys bralem trena enana i pamietam przez przypadek na odwrot z testem do [...]

w skoliozie należy wzmocnić obręcz barkową oraz główne mięśnie funkcjonalne po to są pompki oraz podciąganie dodatkowo podciąganie wypłaszcza wszystkie krzywizny kręgosłupa co przy skoliozie jest wskazane (dużo bardziej efektywny byłby zwis na drążku). Dlatego te 2 ćwiczenia są wskazane do samodzielnego wykonywania przy skoliozie. Co do ćwiczeń [...]

dzięki :) ale po tej chorobie mi dobrze pompki idą :] narazie nie trenuje na nogi coś mi w kolanach trzeszczy, w poniedziałek ide do lekarki byłem wczoraj ale juz skonczyła godziny pracy ;/

skl ważysz mniej ode mnie.Kilka lat temu to robiłem 20 podciągnięć;p Wczorajszy trening: podciąganie: n4,p5,n4,p4,m4 pompki : 30, 15 objaśnienia: n-nachwyt,p-podchwyt,m-chwyt mieszany Podciąganie tym razem szeroko.Ostatnie powtórzenia były troche wspomagane podparciem się o stołeczek, ale ja jestem bardzo zadowlony;] Pompek dosyć mało , bo były [...]